L’art d’être différent, et le besoin d’être similaire

de http://nospensees.fr/ par: Camille Legrand

Ce court-métrage vous apprendra le bonheur d’être différent

For the birds est un sublime court-métrage ; au cours de ces quelques minutes aussi charmantes que drôles, vous ferez la connaissance de quinze petits oiseaux gênants et irritants qui vous feront rire, surtout quand vous les verrez en compagnie d’un autre oiseau quelque peu bizarre.

Si vous avez des enfants, n’hésitez pas à prendre le temps de regarder avec eux cette production que Pixar nous a offert en 2000 sous la direction de Ralph Eggleston, un nom bien connu dans l’industrie de l’animation, et qui a participé à la production de films tels que Up, Toy Story, Wall-E ou Nemo.

 

vidéo: https://youtu.be/tRS4X-kVQ1M

 

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Boisson aux multiples vertus

Par https://the-healthy-gear.com

L’ingrédient principal de cette recette est le curcuma qui contient de la curcumine et présente plus de 150 vertus thérapeutiques identifiées, notamment antioxydantes, anti-inflammatoires et des propriétés anticancéreuses.

Préparation en 2 étapes

Ingrédients: 

  • 1/4 de tasse de poudre de curcuma
  • 1/2 tasse d’eau filtrée
  • 2 tours de moulin de poivre noir
  • 1/2 cuillère à café de gingembre râpé ou 1 cuillère  à café de gingembre en poudre

 

  • 2 tasses de lait végétal (amande, noisette, coco, soja..)
  • 1 cuillère à  soupe de pâte de curcuma
  • Sucrant selon les goûts ( miel, sirop d’érable, agave, sucre de canne)
    • Option 1 : avec 1 cuillère à café d’huile de coco
    • Option 2: avec 1 cuillère à café de cannelle en poudre

 

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La première étape de cette boisson généreuse est de réaliser une pâte de curcuma :

Dans une petite casserole, mélanger à feu moyen l’eau et les épices  pendant 3-4 minutes. Une fois le mélange épaissi, le transférer dans un bocal refermable. Cette préparation pourra être ainsi conservée au frais au moins 10 jours.

 

La deuxième étape est la réalisation du lait d’or :

Mélanger tous les ingrédients dans une casserole et faire chauffer sans jamais faire bouillir. Ajouter le produit sucrant, saupoudrer la cannelle et déguster !

Intérêt de la recette au niveau nutritionnel

Golden-Milk-Chai-Tea-2-Minimally-InvasiveLe curcuma :  il possède des vertus anti-antioxydantes et anti-inflammatoire puissantes, stimule la digestion, et aurait des vertus anti-cancer.

Le poivre noir : multiplie en effet la biodisponibilité de la curcumine par 1000, grâce à la pipérine qu’il contient.

Le gingembre : agit en synergie avec le curcuma, permettant de faciliter l’absorption et d’optimiser ses principes antioxydants.

L’huile de coco : améliore la biodisponibilité de la curcumine qui est liposoluble (se dilue  mieux dans un corps gras).

La canelleanti viral et anti bactérien ultra puissant

Gaspachos

Il fait chaud, on n’a pas faim… Voici 2 recettes de soupes froides ou gaspachos très sympas et originales; à consommer sans modération pour les vitamines et éléments minéraux.

 

Gaspacho de betteraves et poires

Ingrédients:

  • 1 boîte de betteraves en dés (ou 110g de betteraves cuites)
  • 2  poires
  •  3 c. à soupe de cassonade
  •  1 citronCapture
  • 15 cl d’eau glacée

 

Préparation:

Épépiner les poires.

Dans un blender, mixer les betteraves avec les poires.
Ajouter 3 c. à soupe de cassonade, 15cl d’eau glacée et le jus du citron.

Mixer jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse et homogène.

 

Gaspacho de fraises, tomates et carottes

Ingrédients:

  • 75g de carottes cuites al dente avec un jus de citron (ou 1/2 boîte de carottes en rondelles cuites )
  • 500 g de fraises
  • 300 g de tomates
  • 1 gousse d’ail
  • 1 c. à café de vinaigre balsamique
  • 3-4  feuilles de menthe
  • Sel et poivre

 

Préparation:

Inciser l’arrière des tomates.
Les plonger dans une casserole d’eau bouillante pendant 20 secondes.
Enlever Captureles pépins, la peau et les découper en cubes.

Laver et équeuter les fraises. Les couper aussi en cubes.

Éplucher et dégermer l’ail.

Dans un blender, verser les tomates, les carottes, les fraises, le vinaigre balsamique et la menthe.

Ajuster assaisonnement avec du sel et du poivre.

Réserver au frais pendant 2 heures.

Server en parsemant de feuilles de menthe pour une déco plus jolie.

 

8 postures de yoga simples pour soulager la douleur sciatique en moins de 20mn

Aller, aujourd’hui c’est dimanche donc le jour du jogging ^^. Moi je le mets , d’autres le font ^^ … et vous? 

Pour commencer, qu’est-ce que c’est, une sciatique ?

La névralgie sciatique, plus souvent connue sous le nom de sciatique, correspond à une douleur vive le long d’un des 2 nerfs sciatiques. Ces nerfs les plus volumineux de l’organisme sont situés à l’arrière de chacune des jambes. Ils rejoignent la colonne vertébrale au bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires et sacrées (au-dessus du coccyx).

La douleur affecte principalement la cuisse et la fesse, et irradie souvent jusqu’au pied. En général, la douleur n’affecte qu’un seul côté du corps.

En moyenne, 40% de personnes auront un jour une douleur sciatique. Il ne s’agira pas obligatoirement d’une douleur chronique, mais elle pourra être douloureuse, voire très douloureuse. Et parfois, la sciatique se manifeste simplement par des picotements dans les jambes.

Symptômes de la sciatique

  • Les symptômes de la sciatique peuvent être variés:
  • Douleur partout le long du nerf sciatique dans le bas du dos, les fesses, le dos de la cuisse.
  • Fatigue, engourdissements ou perte de sensation dans les jambes et / ou les pieds.
  • Picotements, brûlures…
  • Faiblesse dans les genoux quand vous vous levez et quittez la position assise.
  • Incapacité de fléchir vos chevilles.
  • Diminution des réflexes dans votre tendon d’Achille et votre genou.

Quelles sont les causes?

Près de 70 % des cas de sciatique sont causés par le piriforme. Ce muscle est l’un des quelques petits rotateurs de la hanche profonde que vous utilisez pour tourner votre jambe vers l’extérieur.

  • La hernie discale : c’est l’altération du disque entre deux vertèbres qui entraîne la compression des racines du nerf sciatique
  • Un canal lombaire étroit
  • Un tassement vertébral
  • Un traumatisme
  • Problème avec votre muscle piriforme. Ce muscle est l’un des quelques petits rotateurs de la hanche. Le muscle piriforme va du sacrum, dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, à travers l’articulation sacro-iliaque jusqu’au sommet de l’os fémoral.

Réduire la douleur de votre sciatique

Afin de réduire la douleur dans votre sciatique, surtout si votre douleur est causée par le muscle piriforme, il existe quelques étirements du dos provenant du yoga qui peuvent vous aider à étirer en particulier le bas du dos et vous permettre de prévenir ou arrêter la douleur sciatique.Inspirez et expirez toujours lentement par le nez en faisant ces postures afin de bien oxygéner votre corps. 

8 postures de yoga simples:

Le « Standing Back Twist »

 

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Posture debout en demi-torsion vertébrale

C’est une excellente pose pour les personnes qui ne sont pas assez souples pour commencer avec certaines des poses de Yoga. Mettez le pied sur une chaise, et placez le à l’extérieur de votre main opposée sur votre genou levé (main gauche pour le genou droit ou la main droite pour le genou gauche) Placez l’autre main sur la hanche. Tourner le haut du corps tout en gardant vos hanches vers l’avant. Maintenez la position pendant trente secondes, puis passez. Ne poussez pas au point d’être mal à l’aise.

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Lever de genou

Couché sur le dos, ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre jambe droite étendue. Poussez vers le bas avec votre genou et tirez vers le haut avec vos mains. Gardez vos épaules sur le sol. Puis changez de jambe.

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La torsion des 2 genoux

Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras pour former un «T» majuscule. En gardant les épaules et bras sur le sol, tournez vos genoux sur le côté. Maintenez la position pendant une minute, puis changez de côté.

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Postures de yoga simples : Torsion avec une jambe pliée

Allongez-vous sur le dos. Gardez une jambe droite, pliez un genou à un angle de 90°, placez votre main opposée sur ce genou.  Allongez le bras droit à angle droit et tournez la tête de ce même côté et regarder le bras. Maintenez les épaules sur le sol.

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Le « Twisted Lunge »

Il s’agit d’une posture plus délicate mais qui ouvre vraiment vos hanches. Faites une fente avant avec la jambe gauche, genou fléchi. La jambe droite doit rester bien en arrière. Essayez de maintenir l’écart entre les pieds d’environ la longueur d’une jambe. Tournez le buste vers la droite en plaçant le coude droit à l’extérieur du genou fléchi. Joignez les paumes des mains. Maintenez la posture pendant 30 secondes.

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La torsion assise

En position assise, les jambes allongées devant vous. Passez la jambe droite par-dessus la jambe gauche, genou fléchi. Vous pouvez garder la jambe gauche allongée ou bien la fléchir vers la cuisse droite. Tournez le buste vers la droite et posez la main droite sur le sol. Placez le coude gauche à l’extérieur du genou droit (celui qui est relevé). Puis inversez la posture.

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La pose du chat

Super facile. Placez-vous sur les mains et les genoux. Incurvez le dos et soulevez la poitrine en tirant les épaules vers l’arrière et en relevant la tête. Respirez et maintenez pendant 10 secondes. Puis rentrez le menton vers la poitrine et faire le gros dos. Maintenez la posture pendant 10 secondes. Faites cela pendant 1 ou 2 minutes.

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La position de l’enfant

Mettez vous par terre sur vos mains et genoux, tirez sur vos talons, et amenez vos mains sur le sol en face de vous. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez. Ne vous endormez pas comme ça, vos jambes ne vous pardonneront pas. Cette posture relaxante allonge la colonne vertébrale et est véritablement relaxante. Maintenez la posture aussi longtemps que vous le voulez.

Source 8 postures de yoga simples pour soulager la douleur sciatique en moins de 20mn :

static1.squarespace.com
greatist.com
recoveringmylifeforce.files.wordpress.com
www.yogadivinity.com
www.blogcdn.com
dingo.care2.com
media.yogajournal.com
harlingenyogacenter.files.wordpress.com

 

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Dix choses que les gens heureux font différemment des autres

Jusqu’à quel point êtes-vous heureux et pourquoi ? C’est une question à laquelle j’ai consacré pas mal de temps, non seulement parce qu’elle concerne ma propre évaluation du bonheur, mais aussi ma famille, mes amis et les personnes avec lesquelles je travaille. Depuis que j’ai obtenu mon diplôme de psychologie positive, j’ai travaillé avec des milliers de gens dans des circonstances très différentes, je les ai observés et j’ai pu constater que les gens heureux ont une façon qui leur est propre d’aborder la vie. Voici ce en quoi ils agissent différemment :

Ils s’entourent d’un fort tissu social.
Les gens heureux sont connectés à leurs familles, leurs voisins, leurs lieux de culte et leurs communautés. Ces connexions agissent comme un tampon contre la dépression et créent des liens forts et importants. Le taux de dépression a augmenté dramatiquement durant les 75 dernières années. L’Organisation mondiale de la Santé prévoit que d’ici 2020, la dépression sera la seconde cause de décès dans le monde, touchant près d’un adulte sur trois. Bien que plusieurs raisons peuvent probablement expliquer cette augmentation, l’une des plus importantes pourrait être la déconnexion des gens avec leurs familles et leurs communautés.

Ils s’engagent dans des activités qui conviennent à leurs forces, à leurs valeurs et à leur façon de vivre.
Quand on parle de stratégies du bonheur, il n’y a pas qu’une solution qui convienne à tous. De la même façon que vous adaptez vos exercices à votre objectif sportif, les gens heureux agissent en fonction de leurs buts émotionnels. Certaines stratégies connues pour améliorer la joie de vivre me paraissent un peu trop mièvres, mais celles qui marchent le mieux me permettent d’exercer ma bienveillance, d’exprimer ma gratitude, et de m’engager complètement. Le Dr Sonja Lyubomirsky propose dans son livre Comment être heureux et le rester, un merveilleux test d’auto-évaluation permettant de sélectionner les stratégies les plus adaptées à votre tempérament et à vos valeurs.

Ils expriment leur reconnaissance.
La gratitude fait du bien au corps. Elle vous aide à mieux gérer le stress et les traumatismes, améliore l’amour propre et l’estime de soi quand vous réalisez combien vous avez déjà accompli, et aide souvent à chasser les émotions négatives. Des recherches ont également indiqué des corrélations entre l’expression d’une force de reconnaissance et le sentiment de satisfaction pour sa vie [1].

Ils abordent la vie de manière optimiste.
Les gens heureux contiennent leurs tendances pessimistes de trois façons. Tout d’abord, ils concentrent leur temps et leur énergie sur ce qu’ils peuvent contrôler. Ils savent comment passer à autre chose si certaines stratégies ne fonctionnent pas ou s’ils ne peuvent pas contrôler une chose en particulier. Ensuite, ils sont conscients que « ça aussi, ça va passer ». Les gens heureux savent serrer les dents face à l’adversité car ils ont compris que si la vie ne peut pas être un long fleuve tranquille, les aléas ne durent pas. En fin de compte, les gens heureux sont doués pour compartimenter leurs vies. Ils ne permettent pas qu’un problème dans un domaine ne viennent contaminer le reste de leur existence.Ils savent que c’est bien de faire le bien.

Les gens heureux aident les autres en faisant du volontariat.
Des recherches ont montré un lien profond entre un comportement altruiste et le bien-être, la santé et la longévité. Agir de façon bienveillante vous permet de vous sentir bien par rapport à vous-même et aux autres, et les émotions positives qui en résultent améliorent votre résistance physique et psychologique. Une étude a suivi cinq femmes ayant souffert de sclérose en plaques durant trois ans [2]. Ces femmes se sont portées volontaires pour soutenir 67 autres personnes souffrant de cette même maladie. Les résultats ont montré que ces cinq volontaires ont connu des changements positifs qui se sont révélés plus importants que les améliorations expérimentées par les patients qu’elles avaient soutenues.

Ils savent que les richesses matérielles n’occupent qu’une petite part de l’équation.
Les gens heureux considèrent de façon saine la joie que pourraient leur apporter des possessions matérielles. Dans son livre Comment être heureux et le rester, Lyubomirsky explique qu’en 1940, la proportion d’Américains déclarant être « très heureux » était d’environ 7,5 sur 10 [3]. Or, à combien estimez-vous cette proportion aujourd’hui, avec les iPods, la télévision couleurs, les ordinateurs, des voitures plus rapides, et un revenu qui a plus que doublé ? 7,2. Non seulement les biens matériels ne font pas le bonheur, mais ce sont même d’importants facteurs de mécontentement. Une étude a observé l’état d’esprit de 12.000 élèves en première année universitaire, âgés de 18 ans, puis les a interrogés sur leur état de satisfaction par rapport à leur vie lorsqu’ils avaient 37 ans. Ceux qui avaient exprimé des aspirations matérialistes à 18 ans étaient moins satisfaits de leurs vies vingt ans plus tard [4].

Ils ont développé de saines stratégies pour gérer les aléas de la vie.
Les gens heureux rencontrent des épisodes stressants dans leurs vies mais ils ont mis au point des stratégies gagnantes pour les surmonter. Savoir rebondir après un traumatisme fait partie des changements positifs personnels résultant de quelqu’un s’efforçant de gérer des événements existentiels très difficiles. Selon les chercheurs Tedeschi et Calhoun, il y a 5 facteurs d’amélioration après la gestion d’un événement difficile : une façon renouvelée d’apprécier la vie, la découverte d’autres manières d’aborder la vie, une plus grande force personnelle, de meilleures relations avec autrui et un essor de la spiritualité. Les gens heureux deviennent doués pour voir le bien pouvant résulter de moments difficiles.

Ils se concentrent sur la santé.
Les gens heureux prennent soin de leur corps et de leur esprit et savent gérer leur stress. Se concentrer sur sa santé ne se limite pas cependant à faire de l’exercice. Les gens heureux agissent en fait comme des gens heureux. Ils sourient, ils s’investissent dans les choses et apportent un niveau optimal d’énergie et d’enthousiasme à ce qu’ils font.

Ils cultivent leurs émotions spirituelles.
Selon Lyubomirsky, de plus en plus de chercheurs suggèrent que les personnes croyantes sont plus heureuses, en meilleure santé et se remettent plus facilement d’un traumatisme que les personnes laïques [5]. De plus, les auteurs Ed Diener et Robert Biswas-Diener expliquent dans leur livre Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth, que les émotions spirituelles sont essentielles à la richesse psychologique et au bonheur, car elles nous aident à nous connecter avec ce qui nous dépasse.Ils savent où ils vont. Avancer dans le but d’avoir une vie qui ait un sens est l’une des stratégies les plus vitales utilisées par les gens heureux. J’ai sous-estimé l’importance du sens de la vie quand j’étais avocate, mais c’est devenu évident pour moi lorsque je me suis retrouvée au bout du rouleau. Selon Diener et Biswas-Diener, les gens heureux ont des valeurs auxquelles ils tiennent et ont des résultats qui valent la peine qu’on se donne du mal pour les obtenir.

Le grand Dr. Chris Peterson, aujourd’hui disparu, a évoqué son propre chemin vers le bonheur en ces termes : »J’ai passé mes premières années de jeune adulte à repousser à plus tard beaucoup de petites choses dont je savais pourtant qu’elles me rendraient heureux. J’ai eu la chance de me rendre compte un jour que je n’aurais jamais le temps de les faire, à moins de trouver ce temps nécessaire. Et c’est là que le reste de ma vie a commencé. »

La théorie des cuillères ou comment expliquer à un non-malade sa situation

Souvent j’entends dire de moi « elle s’invente des maladies… » ou « tu veux déjà rentrer? », « mais tu n’as pas fait ci ou ça…? Qu’est-ce que tu as fait? » ou encore je dois faire face à des interrogations du regard lorsque je m’assoie dans un magasin et que je n’en peux plus…

C’est très difficile d’expliquer son état (quand on nous le demande) ou de faire comprendre à nos proches que malgré notre bonne volonté, malgré notre apparente énergie et bien non, nous ne POUVONS pas faire des choses les plus anodines certains jours…

Voici une petite vidéo qui exprime bien la situation de personnes qui ont des maladies non visibles:

https://youtu.be/EroPI4QMt-w

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Personnellement maintenant, les très très bons jours où j’ai bien dormi, pas de douleur au réveil, un beau temps pas trop chaud j’atteins  un maximum de 20 cuillères; mais il y a encore des à 4 petites cuillères… Et vous?

Vous avez du mal à dormir ? Voilà comment s’endormir à tous les coups en moins d’une minute!

Par Alain Mirak

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« Vous êtes de ceux qui ne trouvent jamais le sommeil avant 4h du matin, et ensuite vous êtes fatigué toute la journée? Alors pas de doute, cet article est fait pour vous ! Nous allons vous dévoiler une technique très simple pour trouver le sommeil en moins d’une minute…

Insomniaque et stressée

C’était la semaine avant le mariage de ma meilleure amie, et mon anxiété avait atteint un niveau record. Je n’arrivais plus à dormir, pour ainsi dire. Toute cette nervosité était sans doute due au discours que je devais prononcer dans quelques jours, en tant que demoiselle d’honneur. J’étais terrifiée et je ne parvenais pas à mettre mon cerveau sur « off » afin de m’endormir tranquillement.

Après trois jours de combat pour m’endormir jusque très tard dans la nuit, j’ai fini par admettre que j’étais beaucoup trop nerveuse pour pouvoir trouver le sommeil, et elle – la mariée, qui dormait comme un bébé juste avant son propre mariage – m’a dit que je devais appliquer la technique de respiration du 4-7-8.

Il se trouve qu’elle est praticienne agrégée, spécialisée dans le bien-être, elle étudie la méditation, le stress, les techniques de respiration, et m’a dit que ça allait changer ma vie. C’est très simple, vous respirez avec votre nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez avec votre bouche pendant 8 secondes. Elle m’a ensuite expliqué que cette combinaison avait comme une sorte d’ effet chimique sur le cerveau, que cela ralentira ma fréquence cardiaque et que ça me relaxerait suffisamment pour que je fasse dodo sans souci. « Ça marche » m’a-t-elle dit. « C’est fou ».

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Comment ça marche

Je n’ai pas pu attendre avant de tester cette méthode, et à ma grande surprise, je me suis réveillée le lendemain matin sans même me rappeler de ma huitième expiration, tellement je m’étais endormie rapidement. Les 4 nuits qui ont suivi, même si mon stress a augmenté, j’ai été capable de trouver le sommeil en moins d’une minute grâce à la méthode 4-7-8. Je l’ai aussi utilisée pour me relaxer pendant les instants qui ont précédé mon discours.

Quand vous vous sentez stressé et anxieux, l’adrénaline parcourt vos veines, votre cœur bat vite, et votre respiration devient rapide et peu profonde. Donc, avant de rentrer dans les détails concernant le fonctionnement de cette méthode du 4-7-8, je voulais vous expliquer avec mes propres mots ce que vous ressentez quand vous l’essayez. Pour moi, cette technique de respiration fait un peu l’effet d’une drogue sédative, parce que pour retenir votre respiration pendant 7 secondes puis pour expirer 8 secondes — quand votre respiration est faible et courte — votre corps est forcé de ralentir d’un coup votre fréquence cardiaque.  Il n’a pas le choix. Retenir sa respiration, et puis expirer doucement, crée une réaction en chaîne. C’est comme faire le sprint de votre vie jusqu’à la ligne d’arrivée, puis finir par une promenade calme et tranquille.

Quand vous le faites pour la première fois, vous mourrez d’envie de reprendre votre souffle, ou d’accélérer votre décompte, mais si vous le faites sérieusement et que vous respectez vraiment les chiffres sans faire de pause (consécutivement) en répétant les 4-7-8 sans reprendre une respiration normale, vous finirez par vous relaxer. Cela fait le vide en vous comme si on vous donnait un calmant, une drogue relaxante. Je ne me rappelle jamais au-delà de la première session de 4-7-8.

Savez-vous ce que l’on ressent lorsqu’on est mis sous anesthésie, lorsqu’on est conscient, et que la seule dont on se souvienne c’est notre réveil? Eh bien pour moi, cela ressemble à ça. Dès que j’ai commencé cette pratique, je me réveillais le matin sans me rappeler de rien. C’était fou!

Maintenant place aux détails techniques: les gens qui sont stressés et anxieux ont tendance à respirer au minimum de leurs capacités pulmonaires, ils ont des respirations courtes, saccadées et retiennent parfois leur respiration sans même s’en rendre compte. En allongeant votre inspiration en comptant jusqu’à 4, vous vous forcez à prendre plus d’oxygène, en retenant votre respiration pendant 7 secondes, vous permettez à cet oxygène d’intégrer vos veines, enfin, en expirant durant 8 secondes, vous recrachez le dioxyde de carbone de vos poumons. Cette technique ralentira votre rythme cardiaque et respiratoire, tout en augmentant le taux d’oxygène dans votre sang de façon significative. Cela vous relaxera immédiatement, que ce soit votre corps, votre esprit, ou votre système nerveux. »

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